변비에 좋은 음식에는 어떤 것들이 있을까요?

안녕하세요. 찡구네입니다.

 

오늘은 변비에 좋은 음식을

알아보도록 하겠습니다.

 

저는 변비는 잘 없는데요.

몇 년에 한번씩?

뭐 그 정도의 주기인 것 같아요.

 

변비걸리면 진짜 고생하죠.

화장실도 못가고

배는 계속 더부룩 나와있고!

 

이럴 땐 변비에 좋은 음식으로

도움을 받아 봅시다.

 

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고구마

 

 

다이어트 하는 분들에게

좋다고 알려진 고구마는

식이섬유가 풍부하기 때문에

대변의 양을 증가시켜 주고

'알라핀'이라는 성분이 장 속의 균과

만나서 발효를 하는 과정에서

가스배출이 이루어져 장을 깨끗하게 해준다고 해요.

고구마를 꾸준히 섭취해주면 대장암 예방에도 도움이

된다고 하는데요.

 

고구마는 장 건강에 아주 좋은 음식인 것 같아요.

 

 

땅콩, 들기름, 참기름

 

 

땅콩, 들기름, 참기름은

불포화지방산을 포함하고 있기 때문에

많이 섭취를 해도 비만이 될 우려가 없으며,

콜레스테롤의 수치를 낮추어 줄 뿐 아니라

비타민 E도 함께 작용하여 혈액을

깨끗하게 해준다고 합니다.

또한 변비를 조절하는 기능도 하는데요.

무기질이 함유되어 있어

지방산을 잘게 분해시키며

유화제로써의 역할도 해주기 때문에

지방의 소화를 도와주고 빨리 흡수가 되도록

도와준다고 합니다.

 

 

으깬 호두 + 꿀

 

 

우선 호두를 잘 으깨줍니다.

그리고 꿀과 함께 섞은 후에 잠자리에 들기 전에

한숟가락 정도씩 복용해준다고 하는데요.

 

3~4일 정도만 꾸준히 섭취해주어도

효과를 볼 수 있는 경우가 있다고 해요.

 

 

바나나

 

 

바나나는 변비를 걸리게 하는 경우도 있고,

변비에 좋은 과일이기도 하다고 해요.

 

덜 익은 바나나에서는 '탄닌'이라는 성분이

수분을 흡수하는 효과가 있어

대장의 수분을 빨아들여 변을 딱딱하게

만든다고 하는데요.

 

반면 잘익은 바나나를 섭취했을 때는

섬유질과 올리고당 성분이 풍부하게

함유되어 있어 배변활동을 도와준다고 합니다.

 

바나나를 드실 땐,

잘 익은 바나나를 드시길 추천해드려요.

 

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이 밖에도 양배추, 피망, 딸기 등

식이섬유가 풍부한 음식을 드시는 것이

변비에 도움을 줄 수 있는데요.

 

약은 내성이 생겨 자주 먹으면,

좋지 않다고 하니 변비가 잦으신 분들은

평소 이런 음식을 자주 드시는 것이 좋겠어요.

 

그럼 전 이만 총총.